Opublikowano:

Jak Działa KAATSU – BFM?

KAATSU w ujęciu medycznym

Przy poprawnym użyciu KAATSU, ograniczony zostaje dopływ krwi tętniczej, odpływ krwi w żyłach głębokich jest utrudniony, a przestrzeń włośniczkowo-żylna zostaje rozluźniona i lepiej ukrwiona w mięśniach oddalonych od pasów KAATSU. Napinanie mięśni w warunkach ograniczonego i utrudnionego krążenia oraz ukrwionej przestrzeni żylnej wykorzystuje zapasy międzykomórkowej energii w zawartej w związkach fosforu we krwi oraz tlenie, szybciej niż krążenie jest w stanie je uzupełnić. Produkty uboczne przemiany materii akumulują się.

Aktywne mięśnie tracą homeostazę

W rezultacie w tkankach pojawia się hipoksja zapasy energii są wyczerpywane, glikoliza anaerobowa próbuje kompensować intensyfikując swoje działanie, co wytwarza ATP, lecz także odczuwalne zaburzenie w homeostazie mięśni, podnosząc skupienie kwasu mlecznego w przestrzeni międzykomórkowej i między warstwowej, a także we krwi. Hipoksja, kwasica, kwas mlekowy, fosforany nieorganiczne, AMP oraz wiele innych czynników ma udowodniony wpływ na transkrypcję białek i przez to, na syntezę białek w komórkach mięśniowych. Skutkuje to pobudzeniem rozrostu mięśni, ścięgien oraz naczyń krwionośnych.

Odczuwalne zaburzenie homeostazy mięśni oraz ukrwienie łożyska naczyniowego jest przekazywane do ośrodkowego układu nerwowego (OUN) przez aferentne włókna nerwowe grupy III i IV. Nerwy te przekazują ten “problem” do OUN. Jest to postrzegane korowo (świadomie) jako rodzaj bólu (tj. odczucia użytkownika KAATSU), lecz wiele podświadomych synaps stymuluje eferentne reakcje w wielu ośrodkach. Połączenia do i w ośrodkach sercowo naczyniowych pobudzają oddech, ciśnienie krwi oraz tętno. Innym przykładem jest wydzielenie przez podwzgórze mózgu czynnika uwalniającego hormon wzrostu (GHRF) do przedniego płata przysadki, która wydziela hormon wzrostu [GH), który to z kolei pobudza wytwarzanie insulinowego czynnika wzrostu I (IGF-I]  w  wątrobie,  co jest  częścią odpowiedzi ogólnoustrojowej celem naprawy i rozrostu mięśni szkieletowych i naprawy obrażeń. Poza tym różne substancje w krwi żylnej ćwiczących mięśni modyfikują i wzmacniają zmiany zachodzące za pomocą lokalnych jak i ogólnoustrojowych mechanizmów wraz z przepływem krwi do innych łożysk naczyniowych.

 

KAATSU prowadzi do zabórzeń homeostazy

Krew płynąca w ludzki ciele jest pompowana przez serce do aorty i z niej do całego ciała. Krew jest potem zbierana w żyłach i w sercu. Stosując kontrolowany ucisk przy wykorzystaniu opasek KAATSU na górnej części ramion i nóg, gdzie przebiegają tętnice i żyły, przepływ krwi powyżej serca jest chwilowo zmniejszony. W rezultacie, ilość przepływającej krwi wzrasta, krew dociera do najdalej położonych naczyń włosowatych* członków a naczynia krwionośne się rozszerzają. Powtarzane stosowanie i zmniejszanie ucisku, zwiększa ilość i elastyczność naczyń włosowatych, co poprawia krążenie krwi.

 

Naczynia włosowate* to małe naczynia krwionośne w miejscach gdzie tętnice przechodzą w żyły. Naczynia włosowate przenoszą tlen oraz substancje odżywcze z tętnic do tkanek, z także zbierają dwutlenek węgla oraz produkty przemiany i przenoszą je do żył.

Komórki śródbłonka stają się bardziej miękkie przywracając naczyniom krwionośnym elastyczność.

Komórki śródbłonka stają się bardziej miękkie przywracając naczyniom krwionośnym elastyczność. Naczynia krwionośne twardnieją z wiekiem a ich możliwości transportu krwi słabną. Komórki śródbłonka, które tworzą wewnętrzną warstwę naczyń krwionośnych odgrywają szczególnie ważną role w dbaniu o zdrowie. Komórki te wytwarzają tlenek azotu (NO)*, który bierze udział w kurczeniu i rozluźnianiu (stopień twardości lub miękkości) ścianek naczyń krwionośnych a także reguluje występujące tam komórki zapalne. Dane kliniczne pokazują, że regularne treningi przy użyciu KAATSU regenerują i zwiększają ilość komórek śródbłonka naczyń krwionośnych, zwiększając produkcję tlenku azotu.

 * Związek azotu wytwarzany w ciele, który pełni różne funkcje. Uważa się, że tlenek azotu jest jedną z substancji w komórkach śródbłonka odpowiedzialnych za rozszerzanie naczyń krwionośnych.

 

 

Zarówno szybkokurczliwe jak wolnokurczliwe włókna mięśniowe mogą być budowane jednocześnie.

Mięśnie można ogólnie podzielić na dwa rodzaje, szybkokorczliwe (*1) i wolnokurczliwe (*2). Zazwyczaj nie można pracować nad oboma rodzajami jednocześnie, ponieważ włókna szybkokurczliwe wymagają treningu o wysokiej intensywności, a z kolei włókna wolnokurczliwe wymagają regularnego treningu na dłuższej przestrzeni czasu i niższej intensywności. W treningu KAATSU, z powodu zastosowania ucisku, przepływ krwi jest niewystarczający, przez co we włóknach wolnokurczliwych, które natychmiastowo zaczynają pracować występuje nie dobór tlenu. W ten sposób sztucznie wywołuje się stan zazwyczaj osiągany jedynie poprzez trening o wysokiej intensywności.  Dzięki temu nasz mózg uważa, że mięśnie szybkokurczliwe znajdują się pod dużym obciążeniem mimo, że zazwyczaj potrzebowałyby więcej czasu na aktywację. W taki oto sposób, KAATSU umożliwia jednoczesne trenowanie szybko jak i wolnokurczliwych włókien mięśniowych, za pomocą lekkiego obciążenia.

 

Mięśnie szybkokurczliwe* Dzięki możliwości natychmiastowego skurczu szybkokurczliwe włókna mięśniowe są odpowiednie dla treningu wymagającego wielkiej siły, są najczęściej wykorzystywane w ćwiczeniach anaerobowych. Włókna szybkokurczliwe łatwo się powiększają i jeśli naszym celem jest zwiększenie masy lub siły należy pracować nad ich wyrzeźbieniem.

Mięśnie wolnokurczliwe*

Zdolność mięśni wolnokurczliwych do ciągłego skurczu jest dobra dla czynności wymagających wytrzymałości i są najczęściej wykorzystywane w ćwiczeniach aerobowych. Mięśnie wolnokurczliwe rosną z trudnością i potrzebują dużo pracy jeśli celem jest zbudowanie lekkości mięśni oraz wtrzymałości.

 

Hormon wzrostu jest wydzielany dużych ilościach aktywując metabolizm.

Kwas mlekowy jest wytwarzany poprzez rozkład cukru wykorzystanego jako źródło energii dla skurczu mięśni w ruchu. Przy wyższej produkcji kwasu mlekowego, jego stężenie we krwi rośnie, nasila się stymulacja rejonów mózgu odpowiedzialnych za wydzielanie hormonów co prowadzi do zwiększonego wydzielania hormonu wzrostu, adrenaliny oraz hormonów anabolicznych.

W trakcie stosowania ucisku opaskami KAATSU stężenie kwasu mlekowego w komórkach mięśniowych wzrasta gwałtownie z powodu ograniczenia krążenia, a receptory mięśniowe są silnie stymulowane. Sygnały z tych receptorów pobudzają działanie przysadki mózgowej, która wydziela duże ilości hormonu wzrostu oraz innych hormonów. Hormon wzrostu jest niezwykle efektywny a jego wpływ na tkanki wywołuje korzystne efekty.

Opublikowano:

Sprawność i Opieka Profilaktyczna

Zwiększ swoją elastyczność naczyń, unikaj zwyrodnień mięśni i utrzymuj równowagę i zakres ruchów.

Niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynasz rehabilitację, czy kończysz drogę do wyzdrowienia, KAATSU może pomóc osiągnąć niespotykane dotąd poziomy.

Opublikowano:

Poprawa Wydajności Organizmu

Popraw swoją szybkość, siłę, wytrzymałość i rozmiar, zwiększ zakres ruchów, wyczucie dotykowe i umiejętności techniczne.

  • Zwiększ prędkość i popraw czas reakcji
  • Stymuluj wydzielanie hormonu wzrostu
  • Trenuj jednocześnie włókna wolnokurczliwe i szybkokurczliwe
  • Buduj siłę i rozmiar mięśni (zgodnie z życzeniem)
  • Popraw wytrzymałość i VO2 max
  • Popraw precyzyjną kontrolę motoryczną przy określonych ruchach sportowych
  • Ćwicz wszędzie w dowolnym czasie w hotelach, domach, biurach lub podczas podróży
Opublikowano:

Rehabilitacja z KAATSU

Odzyskaj szybciej, unikaj atrofii mięśni i utrzymuj równowagę i siłę mięśni podczas rehabilitacji.

Korzyści KAATSU

  • Skróć czas regeneracji urazów
  • Napraw, odbuduj i zrównoważyć mięśnie, więzadła, ścięgna
  • Unikaj atrofii mięśni
  • Ćwiczenia o niskim i niskim wpływie nie obciążają rannych kości, mięśni, więzadeł, ścięgien
  • Rehabilituj w dowolnym miejscu i czasie bez dodatkowego wyposażenia
Opublikowano:

Jak znaleźć optymalne ciśnienie KAATSU?

Identyfikacja odpowiedniego ciśnienia KAATSU (mierzonego w jednostkach SKU lub standardowych jednostkach KAATSU) jest kombinacją następujących elementów:

* Poziom 1: Wybór odpowiedniego rozmiaru pasma pneumatycznego KAATSU: mały, średni lub duży
* Poziom 2: Wybór odpowiedniej podstawy SKU lub ręczne dokręcenie pasów powietrznych KAATSU
* Poziom 3: Identyfikacja odpowiedniej optymalnej jednostki SKU lub nadmuchanie pasów powietrznych KAATSU

POZIOM JEDEN:
Osłony powietrzne KAATSU są dostępne w 3 rozmiarach: małym, średnim i dużym.

Specjalista KAATSU powinien zmierzyć obwód górnej części ramienia (tuż pod pachą) i obwód górnej części nogi (tuż obok pachwiny). Obwody te określają odpowiedni rozmiar pasm powietrznych KAATSU.

RAMIONA
Mały: 18 ~ 28 cm (7,06 ~ 11,02 cali)
Średni: 28 ~ 38 cm (11,02 ~ 14,96 cali)
Duży: 38 ~ 48 cm (14,96 ~ 18,89 cali)
NOGI
Małe: 40 ~ 50 cm (15,74 ~ 19,68 cali)
Średnia : 50 ~ 60 cm (19,68 ~ 23,62 cala)
Duży: 60 ~ 70 cm (23,62 ~ 27,55 cali)

Jeśli użytkownik KAATSU przekracza 48 cm obwodu na swoich ramionach lub 70 cm obwodu na ich nogach, to zamówienie specjalne ( „Wielkość sumo”) Zalecane są opaski Air KAATSU.

POZIOM DRUGI:
Po milionach sesji KAATSU w Japonii są to podstawowe wytyczne dla bazy SKU bazujące głównie na wieku i ogólnej kondycji fizycznej. Oczywiście zawsze istnieją indywidualne wyjątki, ale te wytyczne okazały się bezpieczne i skuteczne przez dziesięciolecia i wśród setek tysięcy użytkowników w każdym wieku, zdolnościach i zdolnościach fizycznych:

Podstawowym SKU jest ciśnienie po ręcznym dokręceniu pasów powietrznych KAATSU na górne ręce lub górne nogi. Ciśnienie w SKU można regulować ręcznie przez odpowiednie dokręcenie lub poluzowanie pasm.

W ogóle nie powinno być żadnych drętwień ani białości w kończynach. Drętwienie może skutkować niewłaściwym umieszczeniem pasm powietrznych, w których opaski mogą naciskać na nerw. Białość lub nienaturalna bladość w kończynach jest spowodowana zamknięciem lub odcięciem przepływu tętniczego – i należy tego unikać przez cały czas.

Zalecany podstawowy SKU dla broni w KAATSU Master:
* 10-20 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o niższym niż przeciętny poziomie sprawności
* 20-30 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o średnim poziomie sprawności
* 30- 40 SKU dla osób dorosłych w wieku średnim i młodym o dobrym poziomie sprawności
* 40-50 SKU dla młodzieży, młodzieży i dorosłych o wysokim poziomie sprawności
* 50 + SKU dla elitarnych sportowców lub osób o wyjątkowo wysokich poziomach sprawności

Zalecany podstawowy SKU dla nóg na KAATSU Mistrz:
* 20-30 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o niższym niż przeciętny poziomie sprawności
* 30-40 SKU dla osób dorosłych w wieku średnim i starszym o średnim poziomie sprawności
* 40-50 SKU dla nastolatków, młodych dorosłych i dorosłych o wysokim poziomie sprawności
* 50-60 SKU dla elitarnych sportowców lub o wyjątkowo wysokim poziomie sprawności

Zalecany podstawowy SKU dla Broń na KAATSU Nano:
* Mniej niż 10 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o mniej niż przeciętnym poziomie sprawności
* 10-15 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o średnim poziomie sprawności
* 15-20 SKU dla osób dorosłych w wieku średnim i młodym o dobrym poziomie sprawności
* 20-25 SKU dla nastolatków, młodych dorosłych i dorosłych o wysokim poziomie sprawności
* 25 + SKU dla elitarnych sportowców lub osób o wyjątkowo wysokim poziomie sprawności

Zalecany podstawowy SKU dla nóg na KAATSU Nano:
* 10-15 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o niższym niż przeciętny poziomie sprawności
* 15-20 SKU dla osób starszych i dorosłych w średnim wieku o średnim poziomie sprawności
* 20- 25 SKU dla nastolatków, młodych dorosłych i dorosłych o wysokim poziomie sprawności
* 25-30 SKU dla elitarnych sportowców lub osób o wyjątkowo wysokim poziomie sprawności

Zalecane podstawowe jednostki SKU dla KAATSU Master i KAATSU Nano są inne, ponieważ wielkość sprężarek w każdej z tych jednostek.

„Kolor KAATSU” powinien powstać po zastosowaniu odpowiedniego podstawowego kodu SKU. Oznacza to, że różowosć lub urozmaicenie u większości osób lub silne zaczerwienienie u aktywnych osób dorosłych lub sportowców spowoduje dłonie rąk lub mięsień czworogłowy nóg.

TRZECI TRZECI:
Po zastosowaniu bazowej jednostki SKU poprzez ręczne dokręcanie pasów powietrznych KAATSU, pasy są stopniowo napompowane do optymalnej jednostki SKU.

Proces ten zajmie 5-10 minut, aby zrobić to poprawnie i może zająć 2-3 sesje, aby uzyskać precyzyjne wyniki.

Na ramionach zacznij pompować pasy do poziomu 100 SKU. Na nogach zacznij pompować pasy do poziomu 150 SKU. Zapytaj użytkownika, czy (1) jest mu wygodnie, (2) odczuwa drętwienie i (3) czuje pulsację pod opaskami, podczas gdy specjalista KAATSU sprawdza czas napełniania kapilary.

Jeśli użytkownik jest wygodny i bez drętwienia, należy sprawdzić wkład kapilary, mocno naciskając kciuk w dłonie lub mięśnie czworogłowe powyżej kolan. Zwolnij i sprawdź, jak szybko obszar blanszowany (biały) powraca do normalnego koloru. Jeśli czas napełniania kapilary jest krótszy niż 3 sekundy, jest to bezpieczne. Jeśli czas napełniania kapilary wynosi więcej niż 3 sekundy, wówczas opaski powietrzne są zbyt napompowane i powinny zostać natychmiast zwolnione.

Specjalista KAATSU pyta użytkownika, czy może poczuć pulsację pod pasmami. Jeśli użytkownik nie odczuwa pulsacji, należy zwolnić ciśnienie i zwiększyć SKU o 10 SKU dla ramion i o 20 SKU dla nóg.

Przy zwiększonym ciśnieniu SKU (np. 110 SKU na ramionach lub 120 SKU na nogach) specjalista KAATSU powtarza ten proces i pyta: (1) Czy czujesz się komfortowo? (2) Czy odczuwasz jakieś drętwienie? (3) Czy czujesz pulsację pod pasmami?

Użytkownik może lub nie odczuwać pulsacji pod pasmami przy niskim ciśnieniu. W takim przypadku specjalista KAATSU nadal zwiększa ciśnienie SKU, zwiększając o 10 jednostek w ramionach i 20 jednostek w nogach.

Proces ten trwa, dopóki użytkownik nie odczuje silnej pulsacji pod pasmami. W punkcie, w którym pulsacja zaczyna słabnąć, pasma zbytnio się napompowały. Oznacza to, że jeśli występuje silne wyczucie pulsacji przy 200 SKU, ale występuje słabsze wyczucie pulsacji przy 210 SKU, to odpowiednie ciśnienie SKU wynosi 200 SKU.

Aby potwierdzić, że początkowe ciśnienie optymalnej SKU jest odpowiednie, wykonaj serię 3-punktowych ćwiczeń KAATSU dla obu rąk i nóg. Ćwiczenia 3-punktowe KAATSU dla ramion obejmują 3 zestawy zacisków dłoni, bicepsów i tricepów. Ćwiczenia 3-punktowe KAATSU dla nóg obejmują palców u stóp, podbrzusza i pięty podbicia (lub dla bardziej dopasowanych osób, podbicie pięty, loki na nogi i przysiady).

Podczas 3 serii tych ćwiczeń specjalista KAATSU prosi użytkownika o wykonanie zestawu 25-30 powtórzeń każdego ćwiczenia (zaciśnięcia dłoni, loków bicepsa i przedłużenia tricku lub podciągnięć pięty, loków na nogach i przysiadów).

Jeśli użytkownik może wykonać 3 zestawy po 25-30 powtórzeń każdego ćwiczenia bez przechodzenia do niepowodzenia, wówczas optymalne ciśnienie SKU jest zbyt niskie. Jeśli jednak użytkownik może wykonać zmniejszającą się ilość powtórzeń każdego ćwiczenia przed awarią, wówczas optymalne ciśnienie SKU jest odpowiednie.

Na przykład, jeśli użytkownik może wykonać tylko 30 bicepsów w pierwszym zestawie, 22 powtórzenia w drugim zestawie i tylko 15 powtórzeń w trzecim zestawie, zanim się zmęczy, wtedy odpowiednie są wartości bazowego SKU i optymalnego SKU.

Osoby w każdym wieku i umiejętności będą mogły szybko przystosować się, zaaklimatyzować i przystosować się do zwiększania optymalnych ciśnień SKU między pierwszą sesją KAATSU a kolejnymi sesjami KAATSU.

Podsumowując, należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach:

* im wyższy SKU bazowy, tym niższy optymalny SKU. Jest to kombinacja podstawowego SKU i optymalnego SKU, który jest krytycznym ciśnieniem.
* Mogą występować i będą codzienne zmiany do +/- 20-30 SKU u tej samej osoby.
* Przewidywane ciśnienie optymalne zależy przede wszystkim od wieku, kondycji i obwodu kończyn.

W odniesieniu do wieku najwyższe naciski na ogół występują w wieku od 20 do 30 lat i zmniejszają się u osób młodszych i starszych. Dr Jim Stray-Gundersen, dyrektor medyczny KAATSU Global, wyjaśnia: ” Istnieje nakładka w wieku” fizjologicznym „, która modyfikuje wiek chronologiczny, to znaczy, w przypadku osób starszych, które mogą mieć sztywne, uszkodzone tętnice, stosują stosunkowo niskie ciśnienia . ”

Jeśli chodzi o względną sprawność fizyczną, tym podmiotem, który jest podmiotem, tym wyższe będzie ciśnienie optymalne z tego samego ciśnienia bazowego.

Jeśli chodzi o obwód kończyny / pole przekroju, im większy jest kończyn, tym większe będzie ciśnienie. Zatem ciśnienie w ramieniu jest zwykle niższe o 50-100 jednostek niż ciśnienie w nogach. Ponadto, jeśli dana osoba ma więcej mięśni w porównaniu do tłuszczu w kończynie, będą one ogólnie w stanie poradzić sobie z wyższymi ciśnieniami.

Jak zaleca dr Stray-Gundersen: ” Miej na uwadze to, co próbujesz zrobić z KAATSU, znajdź optymalną ilość przeszkody odpływu żylnego, aby w przeciwnym razie proste ćwiczenia stały się niezrównoważone .”

Copyright © 2015 KAATSU Global

Opublikowano:

Budowanie mięśni za pomocą KAATSU

Niektórzy użytkownicy płci męskiej KAATSU chcą wiedzieć, w jaki sposób można szybko zwiększyć swój rozmiar bicepsa za pomocą pasów powietrznych KAATSU i ich jednostek KAATSU Nano lub KAATSU Master. Dr Yoshiaki Sato, 67-letni wynalazca pokazany powyżej, zaleca następujące:

Przygotowanie
* Bądź dobrze nawodniony.
* Zapoznaj się ze standardowymi protokołami KAATSU (tzn. Zawsze dobrze napełnij kapilary w ciągu 2-3 sekund, bez okluzji, bez drętwienia).
* Zawsze zaczynaj od cyklu KAATSU (tzn. 8 cykli z 20 sekundowym naciskiem przy + 5 sekundach wyłączenia).

Kluczowe punkty
* Zrób KAATSU 2-3 razy w tygodniu.
* Używaj wysokiej bazy SKU i najwyższej optymalnej jednostki SKU, która jest bezpieczna i mieści się w standardowych wytycznych KAATSU (tj. Dobry wkład kapilary, brak okluzji, brak drętwienia).
* Cały trening skoncentrowany na bicepsie trwa około 10 minut.
* Nie należy zwalniać powietrza w opaskach powietrznych KAATSU podczas całego treningu (chyba że, oczywiście, czujesz się odrętwiały lub stajesz się oszołomiony). Protokoły * KROK 1: Rozpocznij od cyklu KAATSU przy średniej podstawie SKU i średniej optymalnej jednostce SKU (np. Jeśli twoja optymalna SKU to 250 SKU, zacznij od SKU od 220-230). * KROK 2: Użyj uchwytów ręcznych, aby wykonać jeden zestaw zacisków dłoni, aż do zaniku mięśni, umożliwiając akumulację kwasu mlekowego. * KROK 3: Używaj lekkich ciężarków (np. Hantle o wadze 2,5 kg), aby powoli i celowo wykonywać bicepsy, aż do momentu, w którym doszło do niedotlenienia mięśni.

* Jeśli możesz wykonać ponad 60 powtórzeń, zanim dojdziesz do niepowodzenia, oznacza to, że SKU KAATSU Base i Optimal SKU są zbyt niskie. Zwiększ Bazowy SKU lub Optymalny SKU, więc najlepiej, aby liczba powtórzeń w pierwszym zestawie wynosiła 30-40 powtórzeń przed awarią.

* Po pierwszym zestawie 30-40 powtórzeń, odłóż hantle i odpocznij przez około 15 sekund.
* Rozpocznij drugi zestaw loków bicepsa. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli niewydolność mięśni nastąpi przed 20 powtórzeniami.
* Ustaw hantle i odpoczywaj przez około 15 sekund.
* Rozpocznij trzeci zestaw loków bicepsa. Jest idealny, jeśli niewydolność mięśni nastąpi przed 10 powtórzeń.
* Ustaw hantle i odpoczywaj przez około 15 sekund.
* Rozpocznij czwarty i ostatni zestaw loków bicepsa. Uszkodzenie mięśni powinno nastąpić szybko po kilku powtórzeniach. Dyskomfort powinien być dość znaczący.
* KROK 4: Wróć do uchwytów i zrób jeden zestaw zacisków dłoni aż do zaniku mięśni. Dyskomfort powinien być ekstremalny. Odczucia po

treningu
* Poczujesz się bardzo napompowany po każdej sesji KAATSU.
* Możesz czuć zmęczenie po treningu, jeśli sesje są wyjątkowo intensywne.

Copyright © 2015 KAATSU Global